L’ergonomie en télétravail, partie 1

Alain Désir, M. Sc. Erg. (immatriculé au N.-B.)

Durant la pandémie de COVID-19, beaucoup de personnes seront en télétravail à cause des mesures de confinement prescrites. La plupart des télétravailleurs devront passer des heures à travailler à leur ordinateur et à leur téléphone, mais n’auront pas le mobilier et le matériel appropriés pour réduire les risques de développer des blessures musculosquelettiques à cause d’une posture du corps et d’une mécanique corporelle inadéquates.

Le guide suivant vise à fournir des recommandations sur l’ergonomie du bureau pour le télétravailleur. Notez que les recommandations porteront sur le matériel que vous avez déjà à la maison et que vous ne serez obligé d’acheter rien d’autre.

Fauteuil

Assoyez dans un fauteuil confortable qui vous permet d’adopter une bonne posture ergonomique.

La bonne posture du corps :

Partie inférieure du corps

Les genoux et les hanches devraient être à un angle d’environ 90˚.

Pieds : Vos pieds doivent reposer sur le sol ou sur un appuie-pieds. Si vous n’avez pas d’appuie-pieds, prenez une boîte, des livres ou tout objet chez vous qui est suffisamment rigide pour jouer ce rôle.

Partie supérieure du corps

Dos : Essayez de toujours garder votre dos presque droit entre 90 et 100˚. Utilisez un coussin derrière votre dos pour ajuster l’angle de votre dos. Au besoin, ajoutez un petit coussin dans la courbe lombaire comme soutien du bas du dos.

Épaules : Essayez de garder vos épaules bien ouvertes et non assoupies. N’essayez pas d’étendre vos bras et vos épaules lorsque vous tapez.
Bras : Essayez de garder vos bras près du corps et de maintenir vos coudes à environ 90˚.

Cou et tête : Essayez de garder le cou et la tête droits. N’oubliez pas que, si vous penchez votre cou vers l’avant ou levez la tête pendant de longues périodes de temps, vous aurez de la douleur au cou et aux épaules. Réglez la hauteur de votre écran au niveau des yeux.

Ordinateur portable : Si vous utilisez un ordinateur portable et avez un clavier USB, élevez votre ordinateur jusqu’au niveau des yeux à l’aide de livres ou d’une base de support si vous en avez un. Disposez l’écran de votre ordinateur portable à une longueur de bras.
Bureau : Placez votre écran au niveau des yeux avec des livres ou un support et à une longueur de bras.

Table

Organisation de la table : Vous utiliserez probablement votre table de cuisine comme table de bureau. Il y a de bonnes chances que cette table soit plus élevée que votre bureau habituel. Vous aurez donc de la difficulté à mettre en œuvre toutes les recommandations pour obtenir une bonne posture du corps et une mécanique corporelle optimale. Efforcez-vous de respecter autant que possible les recommandations.

La hauteur du fauteuil comparativement à la hauteur de la table : Réglez la hauteur de votre fauteuil de façon à ce que la posture de la partie supérieure de votre corps corresponde autant que possible aux recommandations ci-dessus pour le travail en position assise.

Si vous n’avez pas de fauteuil réglable en hauteur, prenez un coussin pour vous surélever.

N’oubliez pas de poser vos pieds sur un appui s’ils ne touchent pas le plancher.

Parce que vos bras seront plus élevés lorsque vous taperez à la table de cuisine, vous hausserez probablement vos épaules pendant une longue période de temps. Ne l’oubliez pas et étirez-vous régulièrement ou variez vos tâches durant la journée.

Prenez une serviette moyenne enroulée comme support de paume fait à la maison ou comme moyen d’empêcher le bord de la table de couper la circulation ou vos bras.

Zone d’utilisation : Pour réduire les risques de blessure à cause d’une extension excessive et de mouvements répétitifs, placez les objets que vous utilisez le plus souvent près de vous et les autres un peu plus loin.

Si vous devez taper à partir d’un document papier, utilisez un porte-documents fait maison. Dans la figure 1, un support de cadre sert à soutenir un bloc-notes. Les gros livres ou tout objet lourd peuvent servir de porte-documents fait maison.

Voici la première d’une série de deux parties. Restez à l’affût du bulletin électronique de la semaine prochaine pendant que nous continuons d’explorer l’ergonomie du bureau à la maison.