Alain Désir, M. Sc. Erg. (immatriculé au N.-B.)
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Clavier
Vous voudrez maintenir vos poignets à un angle naturel lorsque vous tapez. Vos mains devraient être aussi droites que votre avant-bras lorsque vous tapez. Pour assurer que les poignets sont à un bon angle, rentrez les pattes du clavier en dedans pour que le clavier soit disposé à plat sur la table. Utilisez un repose-mains si vous en avez un. Sinon roulez une serviette moyenne pour avoir un support fait maison.
Téléphone
Si vous devez taper en même temps que vous parlez au téléphone, utilisez la fonction mains libre ou un casque d’écoute.
Prévention des blessures
Ce sera difficile d’obtenir une posture optimale du corps parce que votre table et votre fauteuil ou chaise ne sont probablement par réglables en fonction de votre corps. Il sera donc très important de prévenir les blessures musculosquelettiques en variant vos tâches ou en vous étirant régulièrement. Réglez votre alarme pour vous rappeler de faire les exercices d’étirement suivants chaque heure (voir la figure ci-dessous). Vous n’êtes pas obligé de tous les faire en même temps. Vous pouvez les répartir durant votre journée de travail.
De même, pour avoir une bonne qualité de vie et une bonne santé mentale, maintenez l’activité physique et allez prendre des marches à l’extérieur et montez un programme d’exercice à la maison. Prenez aussi conscience de l’anxiété causée par les mesures de quarantaine au cours de la COVID-19 (voir le dépliant de l’Organisme mondiale de la Santé sur les stratégies d’adaptation au stress).
Prenez conscience des nouvelles zones de douleur, comme le bas du dos, le cou et les épaules. Une posture du corps et une mécanique corporelle inadéquates peuvent causer une douleur musculaire pendant quelques jours. Si c’est votre cas :
- Essayez de modifier la posture de votre corps selon les recommandations.
- Variez vos tâches plus souvent, ce qui vous évitera de rester dans la même position durant de longues périodes.
- Augmentez les pauses.
- Ne gardez pas votre verre à la table avec vous. Levez-vous allez chercher un verre et revenez à l’ordinateur. Cela vous forcera à changer de position.
- Faites des exercices d’étirement avant de commencer votre journée de travail et faites-en plus souvent.
- Appliquez une bouillotte sur les muscles endoloris durant les pauses et à la fin de la journée.